LA DIETA INSTINTIVA

¿Es posible adelgazar sin hacer dieta y sin que el proceso sea tan difícil? Aunque parezca imposible, sí. El Dr. Jaime Tufet nos cuenta cómo con la dieta instintiva.

Para todos es conocido que adelgazar no es un proceso fácil. Y la razón de ello la tiene el propio organismo que para adelgazar ha de combatir contra sus mecanismos de supervivencia, creados para mantener un nivel de grasa que le permita sobrevivir en caso de escasez de alimentos. 

Pero ¿es posible adelgazar sin hacer dieta y sin que el proceso sea tan difícil? Aunque parezca imposible, sí. Simplemente siguiendo unos consejos y distribuyendo los alimentos de nuestro menú semanal de una forma determinada que os explico a continuación.

Algunos Consejos que nos da el Dr. Tufet creador de la dieta instintiva son:

• El que pica no adelgaza
• Se puede picar lo mismo que se puede robar: NADA
• Todo lo que se come para aliviar o con sentimiento de culpa, engorda
• El desayuno es la comida del día que nos debe gratificar
• Adelgazar es orden, no hambre
• Para perder peso nos debemos sacrificar, no castigar
• El que cena más que come, no adelgaza
• Siempre hay motivo para hacer dieta y excusa para no hacerla
• Durante la fase de adelgazamiento se puede comer lo que toca o la mitad de lo que no toca

• La mujer haciendo dieta insiste, el hombre no resiste
• La dieta si es muy estricta aburre y si es muy fácil se abandona
• La dieta debe ser estricta en pocas normas y cómoda en su realización

Distribución de alimentos en el menú diario para realizar la dieta instintiva: 

DESAYUNO 

Café, leche, café con leche, 
Pan con.... 
se puede comer el bocadillo a media mañana 

MEDIA MAÑANA 
fruta o yogur descremado o cortado 

COMIDA 

Primer plato: 
Diariamente, ensalada, verdura o caldo 

Segundo plato: 4 días a la semana, carne 
3 días a la semana, legumbre, pasta y arroz 

En la comida el primer plato debe ser proporcionalmente mayor que el segundo plato. 

MERIENDA 

fruta o yogur desnatado o cortado 

CENA 

Primer plato: 

diariamente, ensalada, verdura o consomé 

Segundo plato: 
3 días a la semana, pescado (mínimo necesario) 
2 días a la semana, tortilla de 2 claras y 1 yema, 
2 días a la semana, fruta o yogur ( un solo tipo de fruta y se puede combinar con yogur) 

En la cena, el segundo plato debe ser proporcionalmente más abundante que el primer plato. 

La cena es la ingesta del día que más nos ayudará a engordar o a adelgazar. Debe ser la comida que más adecuadamente realicemos, sin cometer ningún tipo de exceso. 

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LA DIETA PIOPPI - LA DIETA QUE ALARGA LA VIDA

La Dieta Pioppi, la Dieta que te hará alargar tu Vida.

Pioppi, de ahí viene el nombre de esta dieta, es un pequeño pueblo de la costa italiana que está apareciendo en todos los medios de comunicación de todo el mundo. Aunque el motivo de su fama no son sus playas o sus monumentos, la razón hay que buscarla en la vida tan larga que tienen sus habitantes, la mayoría llegan a cumplir los 100 años, de ese modo de alimentación y de vida surge La Dieta Pioppi.

La dieta Pioppi propone un cambio de mentalidad para abandonar los hábitos alimenticios actuales. Se trata de comer más verduras y eliminar el consumo de azúcares, hidratos de carbono refinados y grasas saturadas. De esta forma, se consigue vivir más años sin desarrollar enfermedades propias de la edad.

Este plan de Dieta Pioppi también sugiere el ayuno una vez a la semana. Se recomienda saltarse el desayuno y la comida un día para que la insulina se equilibre y se queme la energía acumulada. Además, los seguidores de este plan toman una cucharada de vinagre de manzana cada mañana porque ayuda al reflujo ácido y reduce la presión arterial.

Alimentos de la Dieta Pioppi recomendados para alargar la vida

La dieta Pioppi se basa en el consumo de los siguientes alimentos.  

El aceite de oliva es una de los grandes secretos de la dieta Pioppi. Este plan aconseja acompañar la comida de cada día entre 2 y 4 cucharadas de aceite al día.

Comer verduras es muy saludable, sobre todo aquellas que aportan más fibra como, por ejemplo, la alcachofa, la coliflor, la zanahoria, el brócoli, etc. Algunas de las guías basadas en esta dieta recomiendan tomar entre 5 y 7 porciones diarias de fruta y verdura.

También la fruta está admitida en esta dieta, pero hay que limitar aquellas que tiene menos azúcar, aunque este sea natural. Hablamos, por ejemplo, de la manzana, el melocotón, las frambuesas, las naranjas, etc.

Esta dieta también recomienda la ingesta de nueces. Un puñado pequeño al día es beneficioso.

Pescado como el salmón y las sardinas te ayudarán a mejorar tu alimentación.

Tu dieta tiene que incluir huevos, hasta 10 a la semana, para completar tu nutrición.

Según el plan Pioppi, también se recomiendan los lácteos enteros y… ¡el chocolate negro!

Aunque no se contempla el consumo de alcohol, sí que se recomienda una copa pequeña de vino con cada cena.

Qué no se debe comer según la dieta Pioppi

Si quieres seguir esta dieta, se aconseja tener en cuenta estas pautas.

Se recomienda evitar el consumo de azúcares añadidos. Existen alternativas para endulzar las comidas con productos como la miel.

La pasta, el arroz y el pan pueden comerse, pero de forma ocasional y en porciones racionales. Este punto de este plan ha causado la disconformidad de, por ejemplo, la Fundación Británica de Nutrición que advierte que la dieta Mediterránea tradicional sí que incluye estos alimentos.

Hay que evitar el aceite de girasol, de colza o de maíz.

La ingesta de carne roja debe limitarse a, más o menos, 500 gramos a la semana.

El complemento perfecto a la dieta Pioppi

La dieta Pioppi va más allá de unos patrones de alimentación. Para vivir más de 100 años también se recomienda llevar una vida activa. Los habitantes de este pueblo italiano suelen vivir tantos porque, además de comer de una manera saludable, llevan un estilo de vida activo.Se trata de una zona pesquera en la que, la necesidad de buscar su comida en el mar llevó a sus vecinos a salir a faenar.

Se recomiendan los paseos y la actividad física regular. Dormir bien y descansar durante las noches también es necesario para vivir más años. Y, que no se te olvide que ser feliz también es muy bueno para la salud. Aunque no lo creas, estos consejos son igual de importantes para la dieta Pioppi que los relacionados con la alimentación.

Anímate a probar este estilo de vida y alarga tu vida hasta los 100 años practicando el modo de alimentación y vida de la Dieta Pioppi.

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FANTASTICA DIETA DEPURATIVA-DETOX 1 DIA PARA DESPUES DE LAS FIESTAS Y VACACIONES 2024

¿Has cometido excesos en las últimas fiestas? ¿Has comido y bebido más de lo habitual en los últimos días? Si has sido más permisivo con tu alimentación últimamente y tu cuerpo se resiente es hora de que lo desintoxiques. 
Y para ello tenemos la solución y es precisamente con una dieta detox. 

DIETA DETOX 1 DIA DEPURATIVA

Este tipo de plan de alimentación está diseñado para eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro organismo cuando aumentamos el consumo de alimentos que incluyen muchos componentes químicos, como los productos pre-cocinados o el alcohol. 
Según el nivel de excesos o del estado de salud podemos realizar distintos tipos de planes detox de distintas duraciones en el tiempo. 
Hoy os traigo una dieta depurativa o dieta detox para 1 día, que podemos extenderla hasta 3-4 según nos sintamos o nos hayamos excedido.
En estas dietas depurativas añadiremos una mayor cantidad de frutas y verduras en nuestras comidas, ya que al aportarnos más cantidad de liquidos y fibra, nos ayudará a ir con más frecuencia al baño y asi conseguiremos eliminar el exceso de toxinas que hemos acumulado estos dias en nuestro cuerpo.

Menú de ejemplo de 1 dia de dieta detox 

Antes del desayuno: 

Tomate un vaso de agua caliente o templada con un zumo de limón exprimido y bébelo lentamente. Al ser lo primero que entra en el organismo por la mañana, la mezcla va directamente a los intestinos y ayuda a limpiarlo.

Desayuno Dieta Depurativa-Detox:
1 Jugo de zumo de piña, manzana y apio
1 Plato de fruta con yoghourt natural, salvado de avena y miel

Media Mañana Dieta Depurativa-Detox:
1 Batido a base de zanahorias, naranja, limón y agua
1 Té Depurativo (Diente de León, Cola de Caballo, Ortiga, Bardana, Alcachofa) o bien Té verde, rojo o Blanco.

Mediodía Dieta Depurativa-Detox:
Crema de espárragos blancos
Sopa de Verduras

Media Tarde Dieta Depurativa-Detox:
Batido de frutos rojos (como: fresas, moras, arandanos, sandia, limón y agua)

Cena Dieta Depurativa-Detox:
Crema de calabaza, zanahoria y puerros
Plato de fruta, yoghourt natural y una infusión de manzanilla

Con esta dieta depurativa, desintoxicaremos nuestro organismo de todas esas toxinas que hemos acumulado de más en estos días de fiestas y celebraciones.
Y recuerda que tomando como base de ejemplo de esta dieta detox de 1 día, puedes realizarla si lo necesitas durante unos 2-3 días más, cambiando los ingredientes por otros similares para evitar la monotonia y no hacer repetitiva esta dieta depurativa.

Consejos Efectivos para la Pérdida de Peso Saludable

La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas que buscan mejorar su salud y bienestar. Sin embargo, es fundamental abordar este proceso de manera saludable y sostenible. En este artículo, te compartimos consejos prácticos que te ayudarán a adelgazar de forma efectiva y segura.

1. Establece Metas Realistas

Uno de los primeros pasos para lograr una pérdida de peso exitosa es establecer metas realistas. En lugar de buscar perder grandes cantidades de peso en poco tiempo, enfócate en perder entre 0.5 y 1 kg por semana. Este enfoque no solo es más saludable, sino que también aumenta las posibilidades de mantener el peso perdido a largo plazo.

2. Alimentación Balanceada

Una dieta equilibrada es clave para adelgazar. Incorpora una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita las dietas extremas que eliminan grupos de alimentos, ya que pueden ser perjudiciales para tu salud. Recuerda que la moderación es esencial; disfrutar de tus alimentos favoritos con moderación puede ayudarte a mantener un enfoque saludable hacia la comida.

3. Mantente Hidratado

La hidratación juega un papel crucial en la pérdida de peso. Beber suficiente agua no solo ayuda a mantener tu cuerpo funcionando correctamente, sino que también puede reducir la sensación de hambre. A veces, la sed se confunde con el hambre, así que asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día.

4. Ejercicio Regular

La actividad física es fundamental para cualquier plan de pérdida de peso. Intenta incorporar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio no solo quema calorías, sino que también mejora tu estado de ánimo y aumenta tu energía.

5. Controla tus Porciones

Prestar atención al tamaño de las porciones puede ser un cambio simple pero efectivo en tu camino hacia la pérdida de peso. Utiliza platos más pequeños y presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo. Comer despacio y disfrutar de cada bocado puede ayudarte a sentirte satisfecho con menos comida.

6. Busca Apoyo

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DIETA VEGANA: MENU SEMANAL

DIETA VEGANA MENÚ SEMANAL

Esta es una dieta vegana para todas aquellas personas que empiezan y no saben como organizarse en este tipo de dietas, aqui os dejo un menú semanal completo para dieta vegana, sana y equilibrada.

DIETA VEGANA MENÚ LUNES

DESAYUNO VEGANO
-1 manzana
-1 batido de 1 kiwi, 1 naranja y piña
-1 puñado de frutos secos
-1 tostada con tomate, tofu natural y oregano.
MEDIA MAÑANA
-1 vaso de leche de avena con cafe de cereales
-1 tostada integral con ensalada
COMIDA VEGANA
– lentejas con arroz y calabaza
-1 hamburguesa vegetal con pan y ensalada
– platano
MERIENDA
– mandarina
– Almendras
CENA VEGANA
– apio y zanahoria rallados con queso vegano
– tortilla de cebolla y calabacin
– natillas de chocolate vegana

DIETA VEGANA MENÚ MARTES

DESAYUNO VEGANO
-1 batido de 1 manzana, 1 zanahoria y 1 pomelo rojo
-1 puñado de frutos secos
-1 tostada con aceite de linaza,tomate con albahaca fresca
MEDIA MAÑANA
– 1 vaso de leche vegetal con cereales muesli
COMIDA VEGANA
– ensalada variada de pasta BIO
– guisantes salteados con cebolla y pimiento
– sandia
MERIENDA
– 2 ALBARICOQUES
– Nueces
CENA VEGANA
– crema de tomate
– 2 tostadas con pate de aceitunas
– pera en almibar

DIETA VEGANA MENÚ MIERCOLES

DESAYUNO VEGANO
-1 batido de 1 naranja,1 pera y kiwi
– 1 puñado de frutos secos
– 1 tostada con ensalada y aceite de oliva
MEDIA MAÑANA
– 1 vaso de leche de almendras con te
– 5 galletas veganas
COMIDA VEGANA
– crema de patata y puerros
– albóndigas de avena con tomate y tomillo natural
-piña con nata vegetal de spray
MERIENDA
– 1 manzana
– avellanas
CENA VEGANA
– ensalada de garbanzos, arroz y tofu con verduras
– Pan de cereales con margarina
– yogurt de soja con mermelada

DIETA VEGANA MENÚ JUEVES

DESAYUNO VEGANO
– 1 pera y 1 melocotón
– 1 vaso de cafe de cereales
– 1 puñado de frutos secos
– 1 tostada con pate vegetal de berenjenas
MEDIA MAÑANA
– 1 manzana y 1 Kiwi
– 3 barritas de muesli
COMIDA VEGANA
– ensalada de alubias blancas con cebolla,pimiento y zanahoria
– Humus con rodajas de pepino
– yogurt de soja con cacao
MERIENDA
– 2 nisperos
– cacahuetes naturales
CENA VEGANA
– Verduras y seitan salteado
– 1 vaso de leche vegetal con corn flakes

DIETA VEGANA MENÚ VIERNES

DESAYUNO VEGANO
– 1 puñado de fresas
– 1 batido de 1 manzana y 1 pera
– 1 puñado frutos secos
– 1 tostada con tomate y aceite
MEDIA MAÑANA
– 1 vaso de leche de avena con cereales
COMIDA VEGANA
– arroz basmati hervido con tomate frito
– soja texturizada al curry

– crema de platano con leche de coco

MERIENDA
– 2 melocotones
– pipas de girasol
CENA VEGANA
– espaguetis con sanfaina
– 1 wrap de soja texturizada y frijoles de lata
– un pedazo de pastel vegano

DIETA VEGANA MENÚ SABADO

DESAYUNO VEGANO
– 1 plátano y 1 Kiwi
– 1 vaso de leche vegetal con cacao
– 1 puñado de frutos secos
– 1 tostada con tomate y tofu
MEDIA MAÑANA
– 1 mango
– 5 galletas integrales
COMIDA VEGANA
– ensalada de garbanzos y arroz
– 3 frankfurt vegetal con pan
– macedonia de frutas del tiempo
MERIENDA
– 1 puñado de fresas
– 1 barrita de muesli
CENA VEGANA
– Ensalada caprese ( albahaca, tomate, tofu)
– pizza al gusto
– natillas de vainilla

DIETA VEGANA MENÚ DOMINGO

– Hoy nos toca dia libre para poder asi experimentar y disfrutar de lo que mas os apetezca en este día.

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DIETA DE LA PIÑA PIERDE 5 KG EN 2 DIAS

Una de las Dietas para Adelgazar con la que se consigue perder peso más rápido es la Dieta de la piña para perder hasta 5 kilos en 2 días.

Desayuno Dieta de la Piña

• 2 a 3 rodajas de piña, 1 té o infusión con sacarina.

Media mañana Dieta de la Piña

• Refresco de piña. Se prepara hirviendo la cáscara de la piña durante 20 minutos, una vez cocida se deja reposar, se cuela y se refrigera para tomarla como refresco.

Comida Dieta de la Piña

• Caldo depurativo preparado con: 4 puerros, 2 nabos, 1 poco de apio, 1 zanahoria y 3 alcachofas.
• Pollo o pescado a la plancha.

Merienda Dieta de la Piña

• Refresco de piña.
• 1 yogur desnatado de piña.

Cena Dieta de la Piña

• 4 a 5 rodajas de piña.

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DIETA PEGAN: LA DIETA SANA DE MODA

Cuando el verano se va acercando comenzamos a buscar dietas adelgazantes para perder peso y librarnos de esos kilos de más. Sin embargo, esta forma que tenemos de actuar puede llegar a resultar peligrosa. 

Por eso, cada vez surgen dietas para adelgazar más saludables y menos contraproducentes como es el caso de la nueva Dieta Pegan.

Esta dieta está pegando fuerte en España y en el resto del mundo pero lo cierto es que llega directa desde Estados Unidos gracias a su creador, Mark Hyman, un nutricionista estadounidense que afirma que su dieta es perfectamente sana gracias a que combina los principios básicos de dos de las dietas más saludables que ya existían antes de la Dieta Pegan: la Dieta Paleolítica y la Dieta Vegana.
Es, sencillamente, la forma ideal para perder peso de forma saludable.

La Dieta Pegan tiene una norma estricta que se constituye como el pilar básico de la misma: no se permite la ingesta de productos lácteos ni de productos con gluten. 

Además, la ingesta de verduras y frutas junto a cereales, fibras, carne y pescado conforman la dieta perfecta para cualquier persona.

La Dieta Pegan consiste en cambiar nuestros hábitos alimenticios, incluyendo una serie de alimentos saludables, por todos ya conocidos por sus beneficios sobre nuestra salud.

Alimentos recomendados en la Dieta Pegan

Los alimentos que deberemos incluir en nuestra Dieta Pegan son:

• Hortalizas y frutas
• Carne, aunque la carne roja debe consumirse en pequeñas cantidades.
• Proteínas, se ensalza el papel de los huevos en la dieta pero también se puede consumir     pescado, ave y legumbres, aunque en menor cantidad.
• Grasas “buenas” como el aceite de oliva, frutos secos o aguacates.
• Cereales integrales sin gluten.
• Azúcar, en forma de premio y muy de vez en cuando.

Su creador asegura que modificando nuestros hábitos alimenticios y adaptándolos a la Dieta Pegan conseguiremos perder peso de forma saludable pero además reduciremos nuestro colesterol, mejoraremos nuestro proceso digestivo y estaremos evitando el desarrollo de diabetes.

Todas las dietas para adelgazar tienen sus pros y sus contras, en este caso la ausencia de ingesta de lacteos, pero lo cierto es que, dentro de las dietas para adelgazar que existen actualmente, la Dieta Pegan es una de las dietas más saludables.

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DIETA DR. PERRICONE PLAN 28 DIAS

LA DIETA DEL DR. PERRICONE

PLAN 28 DÍAS:
Recuerda que esta dieta del Dr. Perricone no está diseñada para bajar de peso, más bien se enfocan en lucir más jóvenes, es decir, es una dieta de belleza, dieta anti-edad, dieta lifting... podríamos llamarla sin embargo, como consecuencia de la excelente alimentación que sugiere con el plan del Dr. Perricone se consiguen bajar algunos kilos, esto depende mucho de la complexión de la persona y de si tiene o no sobrepeso.
Es importante recordar:
- Beber entre 8 y 10 vasos de agua por día
- Comer siempre la proteína primero
- Para optimizar los resultados, no sustituir ningún alimento de la lista.
Antes de empezarla os comento en qué consiste y que alimentos podemos y no podemos tomar y recordaros que para vuestra comodidad podeis descargar el Plan 28 dias de la dieta Dr. Perricone al final de esta entrada totalmente gratis y en formato pdf.

¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR?
La base de la dieta del Dr. Perricone son los alimentos con propiedades antiedad, que el doctor Perricone divide en cuatro grupos:
PROTEÍNAS DE ALTA CALIDAD:
"Cada día que pasamos sin ingerir proteínas es un día que envejecemos", dice el doctor Perricone. Para un óptimo funcionamiento orgánico, nuestro cuerpo necesita diariamente su ración de proteínas de alta calidad, entre las que se destacan pescados frescos (salmón), pollo, pavo y huevos (mejor orgánicos), tofu, kéfir, yogur natural, quinua y almendras.
HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS Y FIBRAS:
Aquellos con bajo contenido glucémico, que permiten una absorción más lenta y no provocan una reacción inflamatoria derivada del incremento de los niveles de azúcar en sangre. Incluyendo entre cuatro y siete porciones diarias de este tipo de nutrientes (moras, cebollas, frambuesas, aceite de oliva, avena o limones), se aporta una gran cantidad de vitaminas y minerales que neutralizarán los síntomas de envejecimiento.

ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES:
Como el Omega-3, que podemos encontrar en el salmón, el atún, las sardinas, las semillas de girasol o los pistachos.

VITAMINAS ANTIOXIDANTES:
Lo mejor son las verduras como espanacas o brócoli. Además, las vitaminas A (presente en frutas rojas, como las frutillas), las del complejo B (sardinas), y la C (kiwi, tomate, repollitos de Bruselas) son claves en una dieta nutritiva antiaging, porque ayudan a mantener un buen estado de salud y contrarrestan la oxidación celular.

¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA PERRICONE? 

BEBIDAS: agua mineral, zumo de acai, te negro, te verde, te blanco, infusiones, zumo de granada, chocolate hecho con cacao puro y estevia, vino tinto (con moderación) 
SEMILLAS: nueces, almendras, nueces de Brasil, pistachos, avellanas, nueces de macadamia, piñones, semillas de sésamo, pipas de girasol o calabaza

LEGUMBRES: judías blancas, habas, judías verdes, lentejas verdes, rojas y negras, frijoles

FRUTAS Y VERDURAS: manzanas, peras, arándanos, fresas, frambuesas moras, cerezas, kiwi, pomelo, limones, brotes de bamboo, brócoli, coles de bruselas, coliflor, apio, col, col chino, pepino, lechuga, berenjenas, endibia, ensalada verde, pimientos, chili, rábano, algas, espinaca, calabaza, tomate, nabo, calabacín, berro, cebollas, tomates
PROTEINAS: salmón fresco, salmón en lata, arenque, bacalao, trucha, boquerones, sardinas, caballa, atún, almejas, camgrejo, lubina, gambas, halibut o fletán, esturión, langosta, pollo, pavo, salchichas y carne picada de pollo o pavo, tofu, huevos

LÁCTEOS: yogur bajo en grasa, kéfir bajo en grasa, queso feta, ricotta desnatada, queso de cabra, mozarella baja en grasas, parmesano, queso Emental bajo en grasa

GRANOS: avena, cebada, quinoa, alforfón

GRASAS: aceite de oliva, olivas, coco, aceite de lino

ENDULZANTES: miel , estevia

Ahora que ya sabemos que alimentos podemos incluir y cuales no, podemos hacer nosotros mismos nuestro propio menú y plan personalizado basado en la dieta Perricone.

Nota: Merienda 2 se refiere a la Post-Cena

MENÚS SEMANALES PLAN 28 DIAS DIETA DR. PERRICONE:

SEMANAS 1 y 3 DEL PLAN 28 DIAS DR. PERRICONE

SEMANAS 2 y 4 DEL PLAN 28 DIAS DR. PERRICONE

DESCARGAR PLAN 28 DIAS DIETA DR. PERRICONE PDF.

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SUPER RAPIDA DIETA PARA PERDER 5KG EN 3 DIAS 2026

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días 2026

A tener en cuenta para realizar la dieta de 3 dias para bajar 5 kilos:

1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día de la dieta de 3 dias para perder 5 kilos

Desayuno

• té negro o café
• 1/2 naranja
• 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Almuerzo

• 100 gramos de carne magra
• 1 taza de judías verdes
• 1 taza de zanahorias
• 1 taza de postre de helado de vainilla. (Se realiza batiendo 4 claras de huevo a punto de nieve y espolvoreadas con vainilla, se añade edulcorante y se mete en la nevera antes de tomar)

A media tarde

• una manzana y un té

Cena

• 1/2 lata de atún al natural
• 1 tostada de pan integral, 
• café negro o té.

Segundo dia la dieta de 3 dias para perder 5 kilos

Desayuno

• 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
• 1 rebanada de pan tostado integral
• 1/2 plátano
• café negro o té.

Almuerzo

• 1 filete pequeño de ternera
• 1 taza de brócoli
• 1/2 taza de zanahorias
• 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

• medio plátano y un té.

Cena

• 1 taza de queso fresco
• 6 galletas saladas.

Tercer dia de la dieta de 3 dias para perder 5 kilos

Desayuno

• una manzana
• 30 gramos de queso cheddar
• cinco galletas saladas
• té negro o café.

Almuerzo

•  lata de atún al natural
• 1 taza de zanahorias
• 1 taza de coliflor
• 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

• una manzana y un te

Cena

• 1  huevo duro
• 1 rebanada de pan tostado integral.

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