Normas básicas de las dietas más sanas

Las dietas más sanas del mundo tienen unas normas generales y diferentes aspectos que podemos imitar si queremos mejorar nuestra alimentación en este 2017
Entre las más saludables destacan la dieta mediterranea, la dieta japonesa y la dieta francesa.
Se componen de:
  • Alta cantidad de grasas insaturadas: como en la dieta mediterránea protagonizadas por frutos secos, pescados y aceite de oliva y en la dieta japonesa por pescado sobre todo y semillas también.
  • Gran variedad de frutas y verduras: tanto en la dieta mediterránea como en la dieta japonesa hay variedad de vegetales que se consumen a diario, incluyendo hortalizas, frutas, algas y demás.
  • Escasa cantidad de alimentos procesados: priorizando productos de estación y alimentos frescos, sin etiqueta alguna. Las dietas más sanas del mundo incluyen una escasa proporción de alimentos procesados.
  • Baja proporción de carnes rojas: a el alto consumo de pescado reduce considerablemente la proporción de otras carnes consumidas. Sobre todo destaca en estas dietas más sanas una baja ingesta de carnes rojas.
  • Cantidades cuidadas: un ejemplo en la dieta francesa en la que la calidad no es lo más destacable, sino la cantidad que se consume para cuidar la salud del organismo disfrutando de alimentos placenteros. Esto es un rasgo a destacar e imitar en nuestra dieta saludable 2017: porciones más reducidas y moderadas todo el tiempo.
  • Predominio de granos enteros y cereales integrales: cuando quitamos los alimentos procesados fácilmente comenzamos a incluir más fibra, pero consumir más legumbres, cereales integrales, semillas y semejantes es clave para mejorar nuestra dieta saludable para este nuevo año 2017.
Éstas son las normas para realizar nuestras dietas más sanas y saludables para este año 2017 o al menos, seguir sus conceptos principales con el objetivo de vivir más y mejor con la ayuda de una alimentación más nutritiva y equilibrada.

¿Has cometido excesos en las últimas fiestas? ¿Has comido y bebido más de lo habitual en los últimos días? Si has sido más permisivo con tu alimentación últimamente y tu cuerpo se resiente es hora de que lo desintoxiques
Y para ello tenemos la solución y es precisamente con una dieta detox
Este tipo de plan de alimentación está diseñado para eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro organismo cuando aumentamos el consumo de alimentos que incluyen muchos componentes químicos, como los productos pre-cocinados o el alcohol. 
Según el nivel de excesos o del estado de salud podemos realizar distintos tipos de planes detox de distintas duraciones en el tiempo. 
Hoy os traigo una dieta depurativa o dieta detox para 1 día, que podemos extenderla hasta 3-4 según nos sintamos o nos hayamos excedido.
En estas dietas depurativas añadiremos una mayor cantidad de frutas y verduras en nuestras comidas, ya que al aportarnos más cantidad de liquidos y fibra, nos ayudará a ir con más frecuencia al baño y asi conseguiremos eliminar el exceso de toxinas que hemos acumulado estos dias en nuestro cuerpo.

Menú de ejemplo de 1 dia de dieta detox 

Antes del desayuno

Tomate un vaso de agua caliente o templada con un zumo de limón exprimido y bébelo lentamente. Al ser lo primero que entra en el organismo por la mañana, la mezcla va directamente a los intestinos y ayuda a limpiarlo.

Desayuno Dieta Depurativa-Detox:
1 Jugo de zumo de piña, manzana y apio
1 Plato de fruta con yoghourt natural, salvado de avena y miel

Media Mañana Dieta Depurativa-Detox:
1 Batido a base de zanahorias, naranja, limón y agua
1 Té Depurativo (Diente de León, Cola de Caballo, Ortiga, Bardana, Alcachofa) o bien Té verde, rojo o Blanco.

Mediodía Dieta Depurativa-Detox:
Crema de espárragos blancos
Sopa de Verduras

Media Tarde Dieta Depurativa-Detox:
Batido de frutos rojos (como: fresas, moras, arandanos, sandia, limón y agua)

Cena Dieta Depurativa-Detox:
Crema de calabaza, zanahoria y puerros
Plato de fruta, yoghourt natural y una infusión de manzanilla

Con esta dieta depurativa, desintoxicaremos nuestro organismo de todas esas toxinas que hemos acumulado de más en estos días de fiestas y celebraciones.
Y recuerda que tomando como base de ejemplo de esta dieta detox de 1 día, puedes realizarla si lo necesitas durante unos 2-3 días más, cambiando los ingredientes por otros similares para evitar la monotonia y no hacer repetitiva esta dieta depurativa.





La Dieta DASH cuyas siglas en ingles designan una dieta aconsejada para tratar la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension), fue propuesta como la alimentación ideal para controlar la presión arterial y al mismo tiempo, es un recurso valioso para evitar el desarrollo de esta enfermedad cardiovascular.

La dieta DASH es rica en minerales como el magnesio y el potasio, asociados a menor riesgo de sufrir hipertensión, y al mismo tiempo es rica en grasas saludables, baja en grasas totales, rica en fibra, pobre en sodio, moderada en alcohol y muy variada y flexible.
Es decir, la dieta DASH no es una dieta milagro, no es una dieta de moda con la cual podemos poner en riesgo nuestra salud y adelgazar mágicamente, sino que propone una alimentación sana que posibilita el control de las cifras de presión arterial sin que falten nutrientes y sin restringir de manera poco flexible nuestra alimentación diaria.
Si bien esta dieta debería acompañarse de actividad física y de abandono del tabaquismo para producir mejores efectos sobre el tratamiento de la hipertensión, la dieta DASH es realmente efectiva y propone lo siguiente:
  • Reducir el consumo de sal de mesa y para ello, usar en reemplazo hierbas aromáticas, condimentos y especias varias que además de dar sabor a las comidas y evitar sentir al ausencia de sal, ofrecen micronutrientes y antioxidantes.
  • Reducir el consumo de encurtidos, embutidos, fiambres, carnes ahumadas, alimentos enlatados o en conservas, porque añaden sodio en grandes cantidades como conservante y además, algunos pueden tener un alto contenido en grasas saturadas.
  • Evite las comidas congeladas o precocinadas que en general utilizan como conservante o resaltador del sabor, sustancias ricas en sodio.
  • Incremente el consumo de pescado y cada vez que consuma carnes, retire la grasa visible
  • Utilice lácteos desnatados y huevo como fuente de proteínas de calidad.
  • Incremente el consumo de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras que ofrecen más minerales que ayudan a reducir la presión o evitar su aumento y al mismo tiempo, poseen gran cantidad de fibra.

En esta dieta no se indican cantidades sino que más bien, hace referencia a la calidad de la dieta que puede controlar la presión arterial, es decir, la dieta debe ser baja en sodio, rica en potasio, magnesio y calcio, rica en grasas buenas y fibra y reducida en grasas saturadas, alcohol y colesterol.
A continuación os dejo unos menús de la dieta DASH, para que veais unos ejemplos de como serían unos dias y comidas habituales en la realización de esta dieta.



La dieta flexitariana es una variante de la dieta vegetariana, caracterizado por la flexibilidad. Es decir, se lleva una dieta vegetariana como base pero eventualmente se admite la ingesta de carnes.
La base de este tipo de alimentación son los alimentos de origen vegetal como los granos enteros, semillas, frutas, verduras y derivados, pero ante un evento, una salida o simplemente una comida familiar o un antojo, se admite la ingesta de carne.
Aunque la mayor parte de los días de la semana las carnes estarán ausentes y pueden o no estar presentes huevos y lácteos, un flexitariano (asi se llama a la persona que realiza una dieta flexitariana) se permite y disfruta de una comida con carnes una o pocas veces más a la semana.
De alli el concepto de flexitariano que designa a un vegetariano flexible que de vez en cuando consume carnes.

Ejemplo de un menú de la dieta flexitariana

LUNES: Desayuno: Tostada de pan de espelta + paté vegetal + zumo manzana, zanahoria, apio + 2 galletitas.
Media mañana: Cerezas.
Comida: Quinoa + rúcola + tomate seco + 2 hamburguesas vegetales.
Merienda: Compota de manzana + 2 galletitas.
Cena:  Lenguado al vapor + judías verdes + patatas. Infusión relajante.
MARTES: Desayuno: Muesli + leche de avena + loncha de pavo.
Media mañana: Fresas.
Comida: Ensalada de lentejas + brócoli + salsa pesto + arroz basmati.
Merienda: Infusión + 2 tortitas de algarroba.
Cena: Crema de calabacines + champiñones laminados + soja +  filete de pollo plancha.

MIÉRCOLES: Desayuno: Croissant + mermelada + infusión + 2 lonchas de jamón ibérico.
Media mañana: Papaya.
Comida: Ensalada de patatas con alubias + huevo duro + cuscús.
Merienda: Queso fresco + zumo manzana + zanahoria.
Cena: Wok de verduras + tofu plancha + semillas. Infusión relajante.
JUEVES: Desayuno: Tostada paté vegetal + leche de avena + 2 galletas + infusión.
Comida: Ensalada de rúcola + frutos secos + pavo plancha con salsa de soja.
Merienda: Macedonia de frutas + infusión.
Cena: Sopa de miso + filete de atún fresco a la plancha + canónigos + salsa pesto.
VIERNES: Desayuno: Leche de avena + muesli.
Media mañana: Cerezas + 2 galletas.
Comida: Hummus + verduritas al vapor + tortitas de maiz (no más de 4).
Merienda: Papaya.
Cena: Hamburguesa vegetal con pan + ensalada + mayonesa vegetal + patatas asadas+ chorrito de aceite + ajo y perejil.
Como vemos la dieta flexitariana, es una dieta muy saludable, nada restrictiva, ya que es muy flexible por lo que podemos llevarla a cabo de forma muy fácil y sencilla, y nos da la ventaja que no nos restringe en nuestra alimentación, por lo que podremos realizarla a diario en casa y en ocasiones especiales como comidas familiares o fuera de casa no tendremos el inconveniente del ¿y ahora que como? o ¿que me pido? ya que podremos hacer nuestras comidas como el resto de los demás comensales y con total normalidad gracias a la dieta flexitariana.
Especial Dietas a Examen con Alberto Chicote
Alberto Chicote está haciendo una dieta en la que comiendo todo tipo de alimentos ha conseguido perder ya más de 11 Kilos, aunque más bien dicho no se considera una dieta como tal sino una forma de alimentación, ya que sin privarse de casi ningún tipo de alimento consigue perder peso sin por supuesto pasar hambre ni crear ansiedades por falta de alimentos.
El éxito está en combinar de forma adecuada los alimentos de todas sus comidas y si hubiera cometido algún exceso en alguna de las comidas, compensarla con las siguientes o las anteriores de modo que al final del día tenga un balance equilibrado.
Alberto Chicote estrena DIETAS A EXAMEN y él mismo explicará todos los detalles del modo de alimentación que está haciendo y se involucrará en primera persona realizando y analizando las dietas más conocidas y populares.
Mi apreciación y opinión es que Alberto Chicote está realizando la dieta disociada, que como bien nos explica más que una dieta es una forma de alimentación en la que sin pasar hambre y comiendo todos los tipos de alimentos que comemos normalmente, conseguimos perder peso de forma equilibrada, saludable y sin ningún tipo de esfuerzo.
Esperaremos a ver cuantas de nuestras dietas que os mostramos en Perder Peso, aparecen en este nuevo programa y serán de las elegidas en este ESPECIAL DIETAS A EXAMEN



Pierde 2 kilos en 3 días con La dieta del tomate de árbol, es una dieta muy efectiva ya que el tomate de arbol es una fruta con mucha fibra y tiene un pequeño efecto laxante.

La dieta del tomate de arbol incluye rábano y piña para su elaboración.

INGREDIENTES:

Piña
Tomate de árbol
Rábano 

PREPARACION: 


Hacer una infusion de piña de la siguiente manera, lavar bien la piña y pelarla, poner a hervir la cascara de la piña con dos litros de agua dejar enfriar y luego refrigerar.
Reservar dos vasos de agua de piña para hacer el jugo de rábano y tomate de árbol
Se incorpora en una licuadora un vaso de la infusion de piña, un tomate de árbol con cascara y un rábano también con cascara, lo dejas licuar hasta que tenga una consistencia homogenea y estará listo para consumir.


- Se debe tomar un vaso de este jugo en ayunas y otro media hora antes de almorzar.

- Debes hacerlo durante 10 días y descansar 10 y si aun deseas perder más peso la inicias de nuevo

- Trata de reducir la cantidad de comida y comer moderadamente, intenta hacer algo de ejercicio al menos 5 veces por semana caminar 15 a 20 minutos diariamente.
Dieta de la Doctora Sass: 7 kilos en 15 días
Con esta Dieta de la Doctora Sass puedes perder 7 kilos y muchos centímetros de cintura en tan sólo 15 días, alimentándote mayormente con grasas monoinsaturadas debido a que generan un mayor estado de saciedad
A continuación te enseño el menú completo día a día de la prestigiosa dieta de la Doctora Cynthia Sass.
Todo lo que necesitas saber sobre esta reconocida Dieta de la Doctora Sass.
En los primeros cuatro días de realización de esta dieta de la doctora Sass debes eliminar por completo alimentos como la sal, panes, pastas, alimentos procesados y todos aquellos que generen hinchazón. Debes consumir pepino, limón, jengibre, menta que son muy conocidos por sus propiedades que te ayudarán a bajar de peso.
Primeros 4 días de la Dieta de la Doctora Cynthia Sass









Durante los 11 días restantes el menú incluye alimentos a media mañana y media tarde para ayudar a que nuestro metabolismo se acelere.
Aquí os dejo el menú semanal de la Dieta de la Doctora Cynthia Sass para los siguientes 11 dias.

Debes consumir durante los siguientes 11 dias, distanciadas 3 horas entre ellas las 5 comidas para asi obtener 1600 calorías diarias. En cada comida recuerda incorporar grasas monoinsaturada y realizarla cada tres horas.  Este tipo de dieta fomenta los buenos hábitos alimenticios y, además de ayudarte a perder peso, también es buena para el bienestar de tu salud.
La dieta del vientre plano fue creada por Cynthia Sass, quien sostienen que a través de esta dieta puedes lograr tener una cintura más marcada, el vientre plano y tener mayor cantidad de energía. Según las autoras del libro puedes lograr tener un abdomen liso sin realizar ningún tipo de actividad física, lo que se convierte en el gran sueño de muchas personas.
Anímate, pruébala y comentame que tal te ha ido haciendo la Dieta de la Doctora Sass.

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días

A tener en cuenta para realizar la dieta de 3 dias para bajar 5 kilos:
  1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día de la dieta de 3 dias para perder 5 kilos

Desayuno
  • té negro o café
  • 1/2 naranja
  • 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
Almuerzo
  • 100 gramos de carne magra
  • 1 taza de judías verdes
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de postre de helado de vainilla. (Se realiza batiendo 4 claras de huevo a punto de nieve y espolvoreadas con vainilla, se añade edulcorante y se mete en la nevera antes de tomar)
A media tarde
  • una manzana y un té
Cena
  • 1/2 lata de atún al natural
  • 1 tostada de pan integral, 
  • café negro o té.

Segundo dia la dieta de 3 dias para perder 5 kilos

Desayuno
  • 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1/2 plátano
  • café negro o té.
Almuerzo
  • 1 filete pequeño de ternera
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
  • medio plátano y un té.
Cena
  • 1 taza de queso fresco
  • 6 galletas saladas.

Tercer dia de la dieta de 3 dias para perder 5 kilos

Desayuno
  • una manzana
  • 30 gramos de queso cheddar
  • cinco galletas saladas
  • té negro o café.
Almuerzo
  •  lata de atún al natural
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de coliflor
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde


  • una manzana y un te
Cena
  • 1  huevo duro
  • 1 rebanada de pan tostado integral.


ELIMINA ESTE AVISO CON UN "ME GUSTA" DOBLE CLICK EN "CERRAR" PARA ELIMINAR PUBLICIDAD
Coach Nutricional

TODAS LAS DIETAS

TRANSLATE - TRADUCTOR

COMPARTENOS

DIETAS MAS VISTAS